Witam. Jeżeli chcesz sensownie budować sylwetkę to trening siłowy będzie tutaj podstawą. Oczywiście jak będziesz trenował crossfit i dobrze się odżywiał to sylwetka się poprawi ale crossfit to skoczność, szybkość, dynamika ogólnie pojęta sprawność sylwetka jest efektem ubocznym Najlepszym sposobem rozwijania masy mięśniowej jest trening siłowy na [...]
Po pierwsze ruch ma się odbywać w rytmie ramion o łopatkowym, pochylasz się najlepiej do poziomu aby zwiększyć kat między ramieniem a plecami, mięsień najszerszy doznaje najwikszej stymulacji jeśli ten kat wynosi 120*, ponieważ trudno go osiągnąć przy wiosłowaniu dobrze aby był on co najmniej 90*, węższe katy angażują czworoboczny, dlatego na [...]
Może być nawet taki plan bo to podstawowe fbw. Nie wiem czy jest Ci potrzebne teraz 5x5 dałbym normalnie 3x8 czy w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, mc , wiosłowania itp po 4 serie. Nie wiem co autora miał na myśli z tym biceps+triceps może superserie, ale możesz normalnie wziąć po jednym ćwiczeniu jak w planie B. Jak nie jesteś pewny [...]
/SFD/2021/3/2/916288b06a704c559559bceedeb7671a.jpg Każdy z nas idzie na siłownię aby pracować nad swoją sylwetka, aby była bardziej umięśniona, żeby nasze ciało było sprawniejsze i silniejsze. Jednak kształtowanie sylwetki nie jest sprawą łatwą, a co najważniejsze nie jest sprawą szybko. Powinniśmy sobie pewne rzeczy uświadomić co pozwoli nam [...]
Jeżeli okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej trwa już aż cztery miesiące, to jest przeciągnięty i myślę, że nie ma co przeciągać go dalej. Osobiście już teraz bym wszedł na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa, trzy tygodnie. Nie żadne 200 kalorii, ponieważ to dalej będzie ilość kalorii bliską głodówki, a ona nigdy nie prowadzi do [...]
Witaj! Ostatnio przesadziłem trochę z dietą (pamiętajcie czasami więcej nie znaczy lepiej haha) no i podlało mi trochę brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie no niestety jak wrzucimy za duza ilosc kalroii na siebie, to pozniej tak to sie konczy:-) budowanie masy miesniowej jest procesem dlugotrwalym, tutaj niestety poprzez dodanie wiekszej [...]
Powinnam zwiększyć kalorie, czy zostać przy tym co jest i z tego budować nadal jedząc to co jadłam? Jak chcesz budować mięśnie to ta nadwyżka musi być choćby minimalna ale musi bez tego będzie masa mięśniowa też stała w miejscu.
/SFD/2021/5/25/b0d05c4794674c3fa7087123e53c1a0c.jpg Po dłuższej przerwie to początkowo nie ma co szaleć z jakimś bardzo ciężkim treningiem siłowych, choć ciężki to pojęcie dość względne. Natomiast pierwsze co rzuca się w oczy to faktycznie dieta na pewno nie jest dla Ciebie odpowiednia. Niestety, ale przy Twoich gabarytach to żeby wystarczyło [...]
Witaj! Jeśli uczciwie trenujesz, poddajesz swój organizm obciążeniom i zależy Ci na regeneracji, to kluczowe jest utrzymywanie odpowiednio wysokiego udziału białka w diecie. W przypadku sportów walki dobrze, aby było to co najmniej 1,5 g białka na każdy kilogram Twojej wagi. W przypadku sportów sylwetkowych, takich jak kulturystyka i fitness, [...]
Witaj, z tego co widzę, to wymieniona przez Ciebie aktywność jest dość wysoka. Jeśli dołożysz do tego trening siłowy, np. 3 x w tygodniu, no to faktycznie będzie należało martwić się o odpowiednią regenerację. Co wpływa na regenerację? Przede wszystkim dieta oparta na dobrej jakości produktach spożywczych oraz wyższym udziale białka. Jeśli Twoim [...]
/SFD/2023/10/31/1c41918803234765aaf430f8d5d2a4ad.jpg Można by było zacząć od tego, że osób z naturalnie dobra i estetyczną sylwetką jest na prawdę bardzo mało. Co nie zmienia faktu, że takich osób nie ma bo sam znam kilka osób, które naturalnie są świetnie zbudowane i mimo średniej diety i treningu odnoszą zdecydowanie lepsze efekty niż osoby, [...]
Hej. Powiem Ci tak, tutaj nie znajdziesz jednej odpowiedzi niestety czy lepiej będzie robić 4 ćwiczenia po 4 serie czy pięć ćwiczeń po 3 serie. Po pierwsze musisz się zapoznać z terminami takimi jak objętość i intensywność treningowa. Jak już będziesz wiedział o co chodzi to właśnie tą objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod [...]
/SFD/2022/12/12/abbdf8b62be94503b810faeb96f18f68.jpg Problem z budowanie masy mięśniowej jest częsty jednak na ile jest to problem z naszą dietą, a faktycznymi problemami z naszym zdrowiem. Co potrzebujemy do budowy masy mięśniowej? Odpowiedniej diety z nadwyżka kaloryczną, przemyślanego treningu siłowego z uwzględnieniem progresji ciężarowej oraz [...]
Jeżeli chodzi o kanały to masz sfd Pro na yt gdzie zawodnicy trójboju omawiają poszczególne techniki podstawowych bojów, na co zwrócić uwagę itd. Więc polecam ci wejść na ten kanał i przejrzeć sobie minimum raz wszystkie filmiki a skupić się jak najbardziej na tych które traktują o przysiadzie, martwym ciągu się wszelkiego rodzaju wyciskania [...]
[...] Ci sie owsianka to po co sie meczyc Lepiej wszamac zamiast tego jakas jajecznice,jajka na twardo albo na miekko,kawalek mieska, ser itp. Do tego chleb razowy,makaron czy ryz. Jeszcze jakies warzywa,kilka orzechow,pestek dyni itp. do tego i bedzie rownie wartosciowe sniadanie. Jak jesz codziennie owsianke to nie dziwie sie,ze mogla sie przejesc.
Witaj. W sumie Będzie to zależało przede wszystkim od tego ile ważysz i jak duży jesteś. Jeżeli załóżmy jesteś osobą w granicach 70, 80 kg to myślę że tego typu drążek jeszcze jako tako sobie poradzi. Natomiast jeżeli planujesz podciągać się na przykład z obciążeniem czy jesteś osobą powyżej 80 kg ciała to niestety Wydaje mi się że będzie co dość [...]
Rich Piana (26.09.1971 – 25.08.2017), był jednym z najsłynniejszych kulturystów na świecie, można powiedzieć śmiało, że był jedną z ikon sportu siłowego. Wielokrotnie zdobywał pierwsze miejsca w zawodach, oto historia zawodów: 1989 - NPC California Championships, 1 miejsce 1999 - NPC Orange County Championships, 1 miejsce 1999 - NPC USA [...]
/SFD/2023/6/19/7f499f6f14db48fe84a8040e7b8a5d1b.jpg Osobiście jestem zwolennikiem u początkujących konkretnego planowania cykli treningowych i jeśli masz w planie zaplanowane 4 serie po 10 powtórzeń to tego się trzymaj bo łatwiej Ci będzie obserwować progres treningowy. Natomiast co do zakresów powtórzeń to mimo wszystko uważam, że wszystko się [...]
witaj. solgar ma bardzo dobre produkty od lat na rynku, jakosciowo pierwsza klasa pod katem, produktow prozdrowotnych, nie ma co tutaj kombinowac :) czy bedziesz jezdzil ferrari czy lamborgini to juz nie bedzie znaczenia, oba produkty spelnia swoje zadanie. ja korzystam z taniej opcji, nawet w twardych tabletkach, wrzucam do posilku z tluszczami i [...]
